it's a hard game

Lo smartphone segna 37° ma col tasso d'umidità se ne percepiscono almeno 10 in più. Ma io ormai ho deciso di andare per cui.... testa sotto la fontana e si parte per la mia seconda 10 km.
In partenza cerco di tenere un'andatura regolare ma bel presto il passo si fa più pesante, anche perchè i primi tre km sono in leggera salita.
I G'n'R sparano in cuffia la voce di Axl e le schitarrate di Slash ed il caldo non è neanche l'ultimo dei miei pensieri..... però verso i 5 km mi devo rinfrescare. Per fortuna c'è la fontanella....
La ripartenza è decisamente migliore, la testa rinfrescata gode e mi viene da fischiettare insieme ad Axl sull'intro di Patience, un clic su mi piace....
Cerco di procedere sempre nella zone di ombre perchè quei pochi tratti a tutto sole ti prosciugano la bocca e non solo quella; per fortuna il mio percorso è molto in ombra. Ogni tanto mi pare anche di sentire una leggera brezza fresca, ma forse è solo la temperatura del mio corpo che ormai ha raggiunto i 70 gradi..... sudore che gronda anche dagli occhi!!!
Il fiato però regge, anche se l'andatura diminuisce ancora un po'. Agli 8 km la mia bocca è riarsa dal caldo e manca ancora 1 km alla fontanella... la testa comincia ad andare per conto suo e quando passo accanto al campo di Ponte a Niccheri mi viene in mente che forse anch'io potrei vedere San Pietro sulla traversa, come Fantozzi......
Ecco la fontanella, ci arrivo con la lingua di fuori e mi rovescio con il capo sotto l'acqua; breve sosta che purtroppo mi fiacca un po' il ritmo ma non se ne può davvero fare a meno. Riparto per l'ultimo km e penso che ormai è fatta, allora mi viene quasi da accellerrare ma è un attimo di follia che rientra immediatamente; il caldo è veramente troppo forte!!
Taglio i 10 km e continuo fino all'incorocio di casa mia, ormai sono un automa..... è finita!! Ce l'ho fatta, nonostante il caldo e con un principio di crampo al polpaccio sinistro.
Mi sdraio sull'aia a fare stretching e penso che, se con il caldo a questi livelli riesco a fare comunque 10 km in poco più di un'ora, non appena le temperature si attenueranno forse riuscirò a superare il famoso test del moribondo, ovvero 10 km in meno di un ora.
Rientro in casa, le mie donne mi guardano scuotendo la testa, mentre io la mia testa la caccio dentro il frigo, alla ricerca di acqua fresca..... l'unico neurone ancora vivo mi dice che fa male l'acqua fredda quando si è così accaldati ma la sua voce è una sola, tutto il resto del corpo chiede refrigerio e per il resto, chi vivrà vedrà.....

La mia corsa di ieri: 10.10 km in 1h:04m:54s using Endomondo

ecco il link col percorso
Endomondo Fatto una corsa Workout
(c'è un vuoto in cui il satellite mi ha perso per cui il terzo km dura un quarto d'ora, ma il tempo e la distanza sono corretti)

Buona corsa a tutti........

i miei primi 10 km

Eccoli qua, i miei primi 10 km in 1h:04m:06s using Endomondo


Endomondo Fatto una corsa Workout

E arrivò finalmente il gran giorno!!!
Complice una sveglia alle sette, molto rara per essere un sabato, ho deciso di correre la mattina, cosa mai provata; se gli effetti sono questi bisogna che ci vada più spesso.
In effetti correre con il fresco del mattino, dopo una buona dormita, ti da molta più energia. Poi ho trovato finalmente il percorso giusto, che mi permette di fare la distanza senza grossi dislivelli, correndo anche molti tratti in ombra e passando in strade poco trafficate.
Troppo bello tornare a casa, farsi una doccia e mettersi davanti ad una bella colazione, per poi poter affrontare con tranquillità la giornata.
Poi adesso mi sento bene, dolori e doloretti stanno sparendo e mi restano solo le sensazioni belle. Forse sarà il caso di cominciare a fare le cose serie; partendo quindi dalla visita medico sportiva che mi permetterà di partecipare a qualche garettina.

Per il momento, buona corsa a tutti.................

un'ora di corsa!!!

Oggi ho fatto una corsa 9.14 km in 1h:00m:14s using Endomondo.


Endomondo Fatto una corsa Workout

Mi sto avvicinando al primo vero traguardo. Oggi ce l'avevo a portata di mano ma l'ultim ochilometro ero veramente stremato e non ce l'ho fatta. Però ho corso un'ora intera, ed è la prima volta.


Buona corsa a tutti......

allenamento

Oggi ho fatto una corsa 6.01 km in 36m:17s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

Sono uscito un po' tardi e non avevo molta voglia..... sarà per la prossima

Buona corsa a tutti......

si allungano le distanze

Oggi ho fatto una corsa 8.51 km in 53m:01s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout


Cominciano ad allungarsi le distanze perchè finalmente stanno sparendo i dolori del giorno dopo.
Infatti fino alla settimana scorsa il risveglio dopo la corsa era tormentato da dolori al ginocchio sinistro che poi sparivano, già nel corso della giornata, ma che mi lasciavano qualche preoccupazione sul fatto che potessi forzare. Poi non riuscivo neanche a trovare un' andatura più tranquilla che mi permettesse di incrementare.

Oggi ci sono riuscito ed i risultati si vedono, sono contento!!

Buona corsa a tutti........

allenamento in salita

Oggi ho fatto una corsa 6.22 km in 39m:57s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

Ho fatto una cazzata!! Volevo provare un percorso nuovo con un poca di salita ma non mi aspettavo una salita così ripida. Per cui camminato per scollinare e riscendere e abortito il giro lungo.

Da lì non ci ripasserò più!!!

Buona corsa a tutti............

di nuovo a casa

Oggi ho fatto una corsa 5.60 km in 33m:23s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

Di nuovo a corsa dalle mie parti, su terreni consolidati. Sono riuscito a scendere sotto i 6 min/km, però la distanza ancora è poca.

Buona corsa a tutti...........

allenamento al mare 3

Oggi ho fatto una corsa 6.72 km in 41m:45s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

Incremento distanza, ma ancora non riesco a sfondare i 7 km; ma va bene così.

Buona corsa a tutti...............

allenamento al mare 2

Oggi ho fatto una corsa 5.54 km in 34m:18s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout


Buona corsa a tutti.........

allenamento al mare

Oggi ho fatto una corsa 4.90 km in 30m:30s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

Prima corsetta blanda al mare, non ho esagerato perchè ho ancora nelle gambe (più che altro nella testa) la fatica del viaggio di notte.
La prossima andrà meglio....

Buona corsaa a tutti...........


P.S. quanta gente che corre al mare......

allenamento

Oggi ho fatto una corsa 6.69 km in 42m:38s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

Dopo la prova in salita sono tornato alla pianura, incrementando un po' la distanza.
Ormai sono quasi a 7 km, si vede che sto trovando la continuità giusta.
Però oggi era un caldo pazzesco!!

Dopodomani parto per il mare e le scarpe vengono con me, sennò è tutto inutile....


Buona corsa a tutti...........

allenamento

Oggi ho fatto una corsa 5.91 km in 40m:33s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

Per la prima volta ho affrontato un percorso in salita; ho fatto un po' di fatica chiaramente ma mi ha dato molto più fastidio la discesa; ho dovuto farla praticamente camminando perchè il dolore alle ginocchia era molto forte. Appena in fondo alla discesa però mi è passato.

Sono contento di come sono andato.

Buona corsa a tutti......

allenamento

Oggi ho fatto una corsa 5.08 km in 28m:47s using Endomondo

Endomondo Fatto una corsa Workout

devo dire una gran prova!!

I miei soliti 5 km ma corsi ad una media di 5,40 min/km

Soddisfatto pienamente!!

Buona corsa a tutti..........

allenamento

Ieri ho fatto una corsa 5.35 km in 32m:05s using Endomondo.

e questo è il link su cui potete vedere tutte le info

Endomondo Fatto una corsa Workout

ma c'è di più.

Ieri ho sperimentato due novità.

La prima è che ho corso con la musica, mi sono preso le cuffiette con una bella colonna sonora di ballate rock ed è stato un bel modo di correre senza pensare troppo al tempo, a quanto manca ad arrivare ed a quanto sono stanco quando arrivo verso la fine.

La seconda e forse più importante è stata che ad un certo punto del mio percorso mi sono trovato davanti un ragazzo che correva ad una andatura che mi sembrava buona; ho provato a tenergli dietro per un buon chilometro (il quarto più o meno) e quando sono andato a rivedere i tempi di percorrenza dei 5 km mi sono accorto che, più o meno nel tragitto in cui ho seguito l'andatura del tipo, anche la mia performance è migliorata, scendendo di nuovo sotto ai 6 min/km.

Questo vuol dire che, con qualcuno che ti fa l'andatura, anche la mia corsa migliora; non potendo aver sempre qualcuno che ti guida devo riuscire ad acquisire io un'andatura più costante.

Comunque sono soddisfatto di come ho corso, di quanto ho corso e se riesco a trovare questa benedetta continuità, credo di poter migliorare ancora tanto.

Buona corsa a tutti...............

allenamento

Ieri ho fatto una corsa 5.18 km in 33m:10s using Endomondo

ecco il link per seguire l'allenamento


Sto cercando di trovare un po' di continuità ma fino ad ora non ci sono riuscito. Questo mese soprattutto, tra malanni, ferie e problemi vari sono uscito soltanto tre volte.... una miseria!!

Adesso però devo realmente prendere un impegno serio: o ci credo e continuo ad andare almeno due volte la settimana, oppure la smetto e ricomincio magari tra un paio di mesi.
Però non voglio mollare, proprio ora che ho messo sulle gambe i primi 5 km, quindi mi devo mettere una tabella sul calendario e cercare di rispettarla.
So che ce la posso fare e mi devo impegnare a farlo con tutte le mie forze.

Ora è il momento.... the time is now.....

Buona corsa a tutti..................

allenamento

Ieri ho fatto una corsa 5.02 km in 31m:21s using Endomondo

per chi volesse vedere il percorso ed altre notizie ecco il link

Endomondo Fatto una corsa Workout


Buona corsa a tutti

allenamento

Oggi ho fatto una corsa 5.02 km in 30m:09s using Endomondo.

Endomondo Fatto una corsa Workout

Buona corsa a tutti.....................

allenamento

Oggi ho fatto una corsa 4.46 km in 26m:04s using Endomondo.

Endomondo Fatto una corsa Workout

Buona corsa a tutti.................

allenamento

Oggi ho fatto una corsa 5.14 km in 32m:29s using Endomondo.

Endomondo Fatto una corsa Workout

Buona corsa a tutti............

allenamento

Ecco l'allenamento di ieri

Ho fatto una corsa 4.14 km in 25m:21s using Endomondo.

Endomondo Fatto una corsa Workout:

Buona corsa a tutti..........

allenamento

Per tenervi aggiornati sugli allenamenti utilizzerò l'applicazione del telefonino Endomondo.
Oggi ho fatto una corsa 5.23 km in 33m:01s using Endomondo.

Per vedere percorso e risultati ecco il link

Endomondo Fatto una corsa Workout

buona corsa a tutti...........

Eh già.... io sono ancora qua!!

Ebbene si, chi cominciava a dubitare, chi mi dava già per finito, chi mi immaginava ormai completamente addivanato in preda a mille acciacchi, dovrà ricredersi....

Come dice il grande Vasco.... io sono ancora qua.... eh già!!!

Nonostante sia molto tempo che non aggiorno il blog, ho proseguito gli allenamenti, senza forzare ovviamente, e sono arrivato ad un primo piccolo traguardo.

Ma andiamo per gradi.

Il 18 aprile scorso sono uscito per 21 minuti, correndo 3,41 km alla media di 6'10", con step di 6 minuti di corsa e due di cammino (l'ultimo step è stato di 5 minuti perchè all'inizio ne avevo fatti 4 ma senza rilievo cronometrico).

Il 23 aprile sono uscito per 30 minuti ed ho corso 4,7 km ad una media di 6'30", facendo quattro step di 6 minuti correndo e due camminando (l'ultimo step di camminata non l'ho fatto).

Il 27 aprile ho corso 28 minuti, coprendo una distanza di 4,88 km ad una media di 5'45"; stavolta gli step sono stati di 8 minuti di corsa più due di cammino, ed anche stavolta l'ultimo step di camminata non l'ho fatto; o meglio l'ultima parte di camminata la faccio sempre perché mi fermo tutte le volte a 300 metri da casa, però non la cronometro mai, solo per non abbassare ulteriormente la media.

E veniamo a domenica scorsa.....

Sono uscito e mi sentivo bene, tanto che ho deciso di provare a vedere dove potevo arrivare. Sono partito con un passo tranquillo ed ho corso i primi dieci minuti con molta facilità; perciò ho provato a continuare senza la prevista pausa di camminata. Ho corso ancora per cinque minuti pensando che dopo mi sarei senz'altro fermato, invece mi sentivo ancora bene ed ho continuato arrivando a 20 minuti. A quel punto, seppur la fatica iniziava a farsi sentire, ero ormai arrivato quasi al mio traguardo per cui ho continuato fino alla fine: il risultato è che ho corso per 25'07" tenendo un'andatura di 6'14" al km, corrispondenti a 9,6 km/h, ed ho coperto una distanza di 4,02 km.

Tutta questa precisione ovviamente è merito dell'applicazione runtastic che ho scaricato sul mio smartphone, che mi dice anche la massima velocità (15 km/h?!?!?) e le calorie bruciate (330 kcal); ho visto inoltre che posso collegarci un cardio-frequenzimetro, sperando che il mio sia compatibile ed anche impostare prima il tipo di allenamento (distanza, tempo, andatura, ecc. ecc.).

Il risultato più importante è dato ovviamente dal fatto che non avverto nessun tipo di dolore riconducibile alla vecchia infiammazione, anche se continuo a non essere tranquillo sui futuri sviluppi.

Comunque mi godo il momento, mi godo la piacevole sensazione della fatica e pure i primi piccoli progressi che sto ottenendo.

Buona corsa a tutti............

ricominciamo

Con molto timore, e con l'orecchio ben attento a percepire il minimo scricchiolio, oggi sono tornato a correre, a distanza di un mese esatto dall'ultima, dolorosa, volta.

Praticamente sono ripartito da zero, o quasi; tabella alla mano, è come se fossi tornato all'inizio della seconda settimana, in cui si comincia con 4 minuti di corsa e 2 di cammino.

Comincio subito col dire che è andata molto bene, dal punto di vista fisico; dolori non ne ho avvertiti, anche se, potenza della suggestione, mi sembrava in ogni momento che il ginocchio dovesse ricominciare a farmi male. Ma così non è stato!!

Quindi sono andato, con anche una bella novità tecnologica. Mi sono dotato di gps!! O meglio, ho un nuovo smartphone che, tra l'altro, ha la possibilità di scaricare migliaia di applicazioni (ma non è l'iPhone), tra cui ho scovato il DroidRunner. Mi da tutto: cronometro, velocità media e corrente, sia in km/h che in minuti al km, altimetria, traccia gps su google maps e tutte le statistiche necessarie, che posso salvare di volta in volta..... una vera figata!!!

Insomma, per riepilogare, ho corso (e camminato) per 24 minuti, coprendo una distanza di 3,7 km, ad una media al km di 6'27", considerando però anche le pausa di cammino. In riferimento alla sola corsa ho mantenuto sempre una media di circa 10 km/h e mi sentivo così bene che l'ultimo step, invece di fermarmi a 4 minuti e camminare gli ultimi 2, ho corso tutti e 6 minuti.

Il clima finalmente è ottimale, i raffreddori e gli acciacchi sembra siano in fase di miglioramento, vediamo se si può iniziare a fare qualcosa di serio!!!

Io ci provo!

Buona corsa a tutti...........

maledetto ginocchio.....

Aggiorno dopo un po' di tempo. Purtroppo le mie ambizioni si stanno lentamente affievolendo sotto il peso di un ginocchio che non ne vuol sapere.

Domenica scorsa sono tornato a correre dopo un paio di settimane di riposo e, dopo un inizio incoraggiante, il solito dolore al ginocchio mi ha ripreso. Al che mi è venuto il dubbio che fosse colpa delle scarpe.

Allora oggi sono uscito con le mie vecchie scarpe ma purtroppo non ho avuto notizie confortanti; dopo un po' è ricominciato. Mi sono informato su internet e da quel che ho letto sembrerebbe un infiammazione tendinea del polpliteo, che è il tendine che si trova sull'esterno del ginocchio, vicino al legamento collaterale laterale; pare che sia un infortunio abbastanza comune nel podismo e necessita di riposo ed applicazioni di ghiaccio. Quindi, per almeno 20 giorni, non si riparla di corsa. Nel frattempo cercherò di mantenere un po' di tono muscolare facendo cyclette.

Mi girano le scatole perché queste tendiniti sono molto noiose e capita anche che non si risolvono facilmente; tutti i miei programmi saltano ed i tempi per arrivare a correre almeno una decina di chilometri (limite minimo per poter partecipare a qualche corsa), si allungano irrimediabilmente.

Peccato.

Buona corsa a tutti

fermo ai box

Per chi si stesse preoccupando di non leggere più aggiornamenti volevo solo segnalare che sto recuperando da un ennesimo raffreddore che ha colpito di nuovo la scorsa settimana. In più, con quel ginocchio ballerino, ho preferito aspettare di rimettermi bene.

Domani ricomincio.

Aspettatemi e per il momento....

buona corsa a tutti..................

prove tecniche di ripresa

Continuano le uscite per testare la tenuta del ginocchio. Dopo sabato i dolori andavano molto meglio per cui ieri pomeriggio sono uscito di nuovo a corricchiare.
Ho provato a fare 8 minuti di corsa e le prime sensazioni sono state buone; ho anche tenuto un buon passo, 5'31" al km.
Poi ho camminato due minuti e corso altri 8; anche in questo secondo step non ho avvertito dolori, seppur mi rendo conto di correre in maniera un po' diversa rispetto alle mie abitudini. Ho timore a forzare la falcata perchè non mi sento sicuro, per cui corro a passettini, sollevando poco le gambe per evitare di sollecitare troppo il ginocchio. Comunque anche in questo secondo passaggio ho corso ad una media di 5'43" al km e mi sentivo bene.
Il terzo step di corsa invece ho sentito un po' di affaticamento, infatti ho corso molto più piano, a 6'10" al km; mi sono pure fermato a 6 minuti perchè non volevo arrivare a forzare troppo. Per ora è bene andarci cauto e non accellerare troppo i tempi.
Sono già soddisfatto di essere arrivato ad una mezz'oretta di allenamento senza avvertire fastidi, dopo i problemi che avevo avuto nelle scorse settimane.
Nella serata e stamattina qualche piccolo dolore lo sento ma nettamente meglio rispetto a sabato; spero di poter uscire di nuovo anche domani.

Buona corsa a tutti...............

prove di tenuta

Oggi ho riprovato a correre per vedere se questo benedetto ginocchio mi fa andare avanti o mi tocca mollare il colpo.

Sensazioni iniziali positive. Metto una marcia bassa, lenta lenta, per evitare di sollecitare troppo l'articolazione ed in effetti il risultato è stato buono.

Ho corso 3 step di sei minuti ciascuno alternati a due di camminata e sono arrivato a casa senza dolori; come dicevo il ritmo di corsa è stato molto blando: nel primo tratto ho corso alla media di 6'00" al km; nel secondo alla media di 5'43" al km; nel terzo alla media di 6'20" al km.

Tutto sommato neanche troppo lento.

Sinceramente la sensazione era quella di andare ancora più piano, forse perché ho cercato di diminuire la falcata, come dicevo prima.

Adesso, dopo un po' di riposo, sento qualche dolorino al ginocchio, nella parte posteriore, la stessa che mi aveva dato fastidio la prima volta; in compenso niente fitte laterali e questo è già un buon risultato.

Credo che pian piano mi stanno passando questi dolori e lunedì ci riprovo.

Buona corsa a tutti.........

la ripresa

Come deciso, oggi pomeriggio ho riprovato a correre. All'inizio avevo timore ma i primi passi sono stati incoraggianti..... nessun dolore.

Allora sono andato. Ovviamente oggi nessuna tabella, nessun programma, era solo una prova per vedere come andava.

Ho corso solo 8 minuti, però li ho fatti bene; l'andatura era di circa 5'30" al km. Poi ho camminato un paio di minuti e sono ripartito. Mi sentivo un po' affaticato ma dolori niente; dopo qualche minuto invece ho cominciato a sentire qualche leggera fitta al ginocchio, sul lato esterno.

Niente di che ma ho preferito smettere subito e tornare a casa camminando. Perciò, nel secondo tratto ho corso solo 5 minuti.

Dopo la corsa dovevo andare a fare la spesa, per cui non mi sono riposato; forse avrei fatto meglio a farlo visto che quando sono tornato a casa le fitte si stavano facendo più..... fitte!!

Adesso non sento niente e cammino bene; anche a scendere le scale non mi fa male. Però sono un pochino in ansia perché non sono normali questi dolori..... o forse sì, per chi è poco allenato.

Domani vediamo come sto e poi, forse, mercoledì ci riprovo.

Buona corsa a tutti.......

si riparte?

Ho voglia di ripartire!!!
Ho voglia di ricominciare a correre, ho voglia di stare di nuovo bene. Il raffreddore è quasi passato, ma mi preoccupa di più il ginocchio.
Non riesco a capire cosa ci sia ma mi pare che scricchioli non appena accenno a fare un passo di corsa. Non vorrei avrlo sollecitato troppo nelle prime settimane senza avere una muscolatura adeguata a supporto dell'articolazione. Devo provare ad andare super piano e sperare che non si infiammi di nuovo.
Mi gira le scatole stare fermo proprio ora che stavo cominciando a prenderci gusto; proprio ora che mi ero posto un obiettivo a breve distanza e più fattibile, la Vivicittà del 3 aprile prossimo; proprio ora non ci voleva......
Speriamo a bene e per ora,

buona corsa a tutti...........

bollettino medico

L'impacco miracoloso dello Zingoni mi ha fatto passare il dolore al ginocchio mentre un bel raffreddore mi ha messo ko.

Per fortuna che in questi giorni ero già a riposo così non perderò altro tempo. Lunedì prossimo riprovo a correre, spero di essere guarito da tutti questi acciacchi.

Buona corsa a tutti.............

cominciano i problemi

Ieri, nonostante le non perfette condizioni di salute (ho ancora un po' di mal di gola), avevo voglia di tornare a correre, per non perdere troppo il ritmo. Ma la decisione non si è rivelata fortunata......

Appena iniziato sentivo un leggero fastidio al ginocchio che però è passato dopo pochi minuti, per cui ho continuato. Avevo deciso di fare un passo indietro nella tabella, per cui ho ricominciato dalla terza settimana, che prevedeva 10 minuti di corsa più due di camminata.
Ho corso entrambi gli step ad una media di 5'50" al km, percorrendo in totale quasi 3,5 km e sono arrivato alla fine molto affaticato; io ho imputato il tutto alle condizioni di salute e non avvertivo nessun fastidio a livello articolare.

Invece dopo la doccia ho cominciato a sentire un po' di dolore che pian piano è aumentato, soprattutto nell'esecuzione di certi movimenti, tipo scendere le scale. Mi si deve essere infiammato il tendine dietro al ginocchio e la cosa mi fa girare abbastanza le scatole perchè adesso mi tocca davvero fermarmi fino a che non sarà passato il dolore.
Ieri sera mi sono fatto subito l'impacco dello Zingoni, panno caldo con sale, aceto e bicarbonato ma stamattina appena sveglio mi faceva ancora piuttosto male.
Adesso sto bene, sia se cammino che se lo muovo, ma mi fa ancora male a scendere le scale.

Mi pareva troppo bello di non aver accusato ancora niente e me lo aspettavo che qualcosa potesse accadere, forse la tabella era troppo ardita per le mie condizioni fisiche; arrivare a correre 10 km in 8 settimane partendo da una inattività di parecchi anni, se si esclude un pochina di palestra, ma frequentata in maniera troppo saltuaria per poter mantenere una certa tonicità, è stata una previsione troppo ottimistica da parte mia.

Comunque, ormai è successo; adesso per lo meno questa settimana riposo forzato e poi vediamo se dalla prossima si può ricominciare.

Buona corsa a tutti............

molto meglio

Per fortuna sto già meglio. Ieri mi sono preso un paio di bombe e stamattina sono già abbastanza pimpante.
Mi sento ancora un po' di dolori, a schiena e collo soprattutto, ma credo che già domani possa riprendere la preparazione.

Buona corsa a tutti................

bloccato dall'influenza

Oggi dovevo uscire per provare a fare 15 minuti filati ed invece mi sono alzato tutto indolenzito, con la testa ovattata ed i brividi di freddo.

Per ora niente febbre ma ho dovuto saltare l'allenamento odierno e mi sa che dovrò star fermo almeno un paio di giorni.

Peccato perché stavo andando bene e la continuità in questo momento è fondamentale per crescere in resistenza; spero di poter ricominciare martedì o mercoledì.

Buona corsa a tutti.........

adelante adelante.....

..... c'è un uomo al volante, che sembra un diavolo!!!

Così cantava Francesco De Gregori qualche anno fa. In questo caso il diavolo non è al volante ma corre, corre, corre e non si ferma mai (più o meno).

Anche oggi allenamento pomeridiano, con incremento ulteriore del minutaggio; la tabella mi chiedeva 12 minuti di corsa e due di camminata, ripetuto per due volte.

Ho fatto più o meno il mio solito tragitto ed ho percorso un paio di chilometri abbondanti al primo step, mantenendo un buon passo al km, circa 5'41".

Nella seconda frazione ho percorso qualcosa meno, ma sempre oltre i due chilometri, tenendo una media leggermente più alta, circa 5'51" al km.

Riassumendo, ho corso 4 km e 160 metri in 24 minuti, per una media di 5'46" al km, mantenendo quindi più o meno il mio solito passo.

Ho provato anche a mettere il cardiofrequenzimetro ma forse ho sbagliato a posizionarlo perché non mi è venuto fuori niente, frequenza cardiaca 00, un po' poco mi sembra.

Comunque il fiato tiene, speriamo anche il cuore.

Per ora........

Buona corsa a tutti........

vivicittà

Domenica 3 aprile 2011 si correrà a Firenze la XXVIII edizione di Vivicittà, mezza maratona agonistica. Io non punto certo a tanto però, parallelamente, si correrà anche una corsa non agonistica su un tracciato di 10 km. Considerando che mancano due mesi esatti, penso di poter riuscire a partecipare.
Ho visto che per partecipare bisogna iscriversi ad un gruppo podistico ed essere in regola con i certificati sanitari.
Bisogna che mi muova in tal senso. Non appena mi rendo conto di poter coprire queste distanze (perché io ancora mica ci credo che ce la farò), mi informerò per qualche gruppo e poi farò le visite necessarie.

Buona corsa a tutti.......

allenamento

Altro allenamento ieri pomeriggio. 10 minuti di corsa e 2 di camminata, ripetuto 2 volte. Il minutaggio di corsa aumenta e lo scarso fiato si fa sentire. Alla fine dei secondi 10 minuti c'avevo la lingua per terra.
Comunque sono riuscito a mantenere il mio solito passo, forse leggermente più veloce nel primo step, dove ho coperto quasi 1,8 km in 10 minuti, con un tempo al km di 5'40".
Nella seconda frazione invece ho fatto qualcosa meno, 1,7 km o poco più, con un tempo quindi di circa 5'50" al km.
In compenso, il recupero dalla fatica è più facile, le gambe ormai si stanno abituando e, una volta fintio l'allenamento e fatto una bella doccia rigenerante, non mi sento neanche troppo stanco.
Piuttosto continua a deludere il riscontro sulla bilancia; anche ieri si è fermata su 81,2 kg. Questo vuol dire che per ora il peso è stabile, mentre io vorrei che pian piano scendesse, almeno sotto gli 80. Vedremo....

Buona corsa a tutti.......

si comincia a fare sul serio

Rimandato ad oggi l'allenamento di ieri, sono stato contento finalmente di uscire con una giornata relativamente calda.... 12 gradi al 31 gennaio non sono male.
La tabella comincia a mettermi davanti a step un pochino più impegnativi, ovviamente pensando al mio livello di preparazione che rasenta lo zero: 3 ripetizioni di 8 minuti di corsa e 2 di camminata.
Comincio al mio solito passo e nel primo step ho percorso 1,4 km, nel secondo 1,5 km e nel terzo 1,25 km.
Inizialmente ho cercato di mantenere il passo costante come ho fatto nelle precedenti uscite ma alla fine ho cominciato ad accusare la stanchezza, infatti l'ultimo tratto ho rallentato.

Comunque, riassumendo:

1° step = 1,400 km - velocita 10,50 km/h -> tempo al km = 5'43"

2° step = 1,500 km - velocità 11,25 km/h -> tempo al km = 5'20"

3° step = 1,250 km - velocità 9,38 km/h --> tempo al km = 6'24"

Complessivamente ho corso 24 minuti alla media di 10,38 km/h, con un tempo medio al km di 5'47". Ho pagato alla fine l'aumento di ritmo del secondo step. In effetti non sono riuscito a mantenere l'andatura costante perchè ho cambiato tragitto ed ho perso i riferimenti che mi aiutavano a vedere se andavo ad un'andatura costante.
Dalle prossime uscite mi sa che inizierò a mettere in funzione il cardiofrequenzimetro per avere un ulteriore controllo dell'andatura. Per ora....

Buona corsa a tutti..........

oggi passo....

Oggi dovrei uscire a correre ma la pioggia e la pigrizia mi sa che prendono il sopravvento. Certo che iniziare questa avventura a gennaio, con questo tempo, mette alla prova la mia proverbiale poca costanza nel mantenere gli impegni, soprattutto quando si parla di attività fisica.

Ma stavolta mi sono posto un obiettivo affascinante e sono propenso a portarlo a compimento, o comunque ad inseguirlo al massimo delle mie possibilità.....

Buona corsa a tutti........

mi piace sempre più

Ormai lo posso dire.... correre mi piace!!!

Mi offre sensazioni di libertà e di soddisfazione che non immaginavo.

Ieri ho fatto il secondo allenamento della seconda settimana e la tabella mi diceva:

6 minuti di corsa alternati a 2 minuti di camminata, il tutto ripetuto 3 volte.

Un'altra cosa che posso affermare con tranquillità è che ho trovato il mio passo. La mia andatura per il momento è sempre la stessa, me ne accorgo perché ricontrollando il percorso su google maps e rapportando i metri percorsi al tempo impiegato il risultato è sempre lo stesso: 10,5 km/h ovvero 5'43" al km.

Anche ieri infatti il risultato è stato lo stesso. Per il momento mi sembra anche un buon risultato. Certo bisognerà vedere se riesco a mantenere questo passo anche quando gli step di corsa si faranno più lunghi. Già dalla prossima settimana infatti dovrei cominciare a fare da 10 a 15 minuti di corsa continuata e forse il passo ne risentirà.

Staremo a vedere. Per ora.....

Buona corsa a tutti.........

running free

Stamattina, pensando alla corsa mi è venuta in mente questa canzone degli Iron Maiden



In questa performance live, con la portentosa voce di Bruce, rende veramente bene!!!!

Buona corsa a tutti.....

seconda settimana

Ieri sono tornato a correre. Avevo qualche titubanza per quel piccolo dolorino al quadricipite, però ho voluto provare.
In effetti non ho avuto problemi, anzi, con la corsettina di ieri è completamente sparito; meglio così.
Da tabella erano previsti 4 minuti di corsa e 2 di camminata, ripetuti per 4 volte.
Sono partito ed ormai inizio ad avere un passo regolare. Cerco di percorrere sempre la stessa strada e sto prendendo dei riferimenti; mi rendo conto che l'andatura è più o meno sempre la stessa.
Infatti ieri ho percorso in totale 3,6 km di cui 2,8 km (in 16 minuti) correndo, ed i restanti 800 metri (in 8 minuti) camminando.
Facendo i calcoli viene esattamente la stessa media di sabato scorso.
Velocità 10,5 km/h
Tempo al km 5'43"

Tornando a casa ero veramente soddisfatto. Comincio a sentire i primi effetti benefici; le endorfine mi danno carica e buonumore. Il fiato non è più corto come nelle prime uscite.
Bello davvero!!

Le prossime uscite inizieranno ad avere degli step un pochino più impegnativi, vediamo come va.

Buona corsa a tutti.......

P.S. L'unica nota negativa è stato il riscontro della bilancia che mi ero riproposto di effettuare ad inizio di ogni settimana. Anche ieri 81,4 kg come la scorsa settimana. Mi sa che devo porre un po' più di attenzione anche all'alimentazione.

fastidi

Primi piccoli fastidi muscolari.
Ieri pomeriggio stavo portando uno scatolone pesante su per le scale ed ho sentito un piccolo indurimento al quadricipite femorale, probabilmente una piccola contrattura. Niente di preoccupante ma oggi non credo di poter fare l'uscita prevista.
Stamattina ancora sentivo un po' di dolore a salire le scale. Ieri sera ho fatto un massaggio con l'arnica ed un leggero miglioramento c'è stato, stasera ne farò un'altro e speriamo domani di star meglio e poter continuare l'allenamento.

Buona corsa a tutti......

terzo allenamento

E siamo arrivati alla fine della prima settimana!!

Stamattina sono uscito per il terzo giorno. Certo che non mi sto facendo mancare proprio niente; dopo la pioggia di mercoledì oggi un bel tramontano ghiaccio che all'andata mi spingeva, ma al ritorno.....

Comunque sono uscito, la tabella oggi prevedeva 4 minuti di corsa alternati ad uno di camminata, il tutto ripetuto 5 volte. La scarsa condizione fisica si comincia a fare sentire..... sono arrivato un po' a corto!!

Riassumendo, oggi ho corso 20 minuti totali, più 5 di camminata, percorrendo 4 km giusti giusti. Considerando che camminando si fanno circa 6 km/h, posso calcolare di aver camminato circa 500 metri, e corso i restanti 3 km e 500 metri che, in venti minuti, significano un'andatura di 10, 50 km/h. Tradotto in linguaggio runner un bel 5'43" al km.

Per essere un principiante mi sembra una buon passo; e sono anche sicuro di aver mantenuto un'andatura costante in quanto, per essere certo di non allontanarmi troppo ho percorso la stessa strada esatta sia all'andata che al ritorno, dividendo in due parti uguali la tabella, e verificavo che più o meno alternavo la corsa alla camminata negli stessi punti dell'andata.

Adesso, a distanza di qualche ora, sto molto meglio di come stavo mercoledì scorso. L'altro giorno, dopo un paio d'ore, facevo fatica a scendere le scale per quanto avevo le gambe indolenzite; oggi invece mi sento abbastanza bene, un normale affaticamento ma le gambe cominciano forse ad abituarsi. Bene così!!

Buona corsa a tutti..........

secondo allenamento

Oggi ho avuto anche il battesimo della pioggia. Niente male per essere solo al secondo giorno. Comunque le sensazioni sono positive, al di là del fatto che correre sotto la pioggia ti fa sentire un po' Rambo.

Oggi la tabella prevedeva 2 minuti di corsa e 1 di camminata, per 8 ripetizioni, quindi rispetto alla volta scorsa ho quasi raddoppiato il tempo di corsa, passando da 10 minuti a 16. Ovviamente ho allungato anche un pochino il giro per complessivi 4 km di percorso.

Sono soddisfatto di come ho corso e delle risposte che ho avuto dalle gambe. Certo che la strada è lunga ancora molto, troppo, ma lo spirito è quello giusto e la voglia per ora c'è; pensare che non ci ho riflettuto neanche mezzo secondo, nonostante il tempo umido e piovigginoso.

Mi sentivo bene mentre correvo e la pioggia neanche la senti dopo qualche minuto che vai.

Adesso le gambe mi fanno male, mi sento i muscoli parecchio induriti, nonostante abbia fatto anche stretching.

Ma per ora va bene così.

Buona corsa a tutti.........

mi sento un po' così.....

In uno scambio di battute con il mio amico Stefano mi è venuta in mente la scena di un bel film



Forrest Gump mi guiderà.....

Buona corsa a tutti......

il giorno dopo

Il risveglio dopo il primo allenamento registra gambe indolenzite ma niente di importante e soprattutto.....
una gran voglia di tornare a correre.

Domani spero di poterci andare, altrimenti giovedì, non più tardi. La tabella va rispettata, per lo meno in queste prime 4 settimane.
Purtroppo un piccolo problemino ieri si è verificato. Il cronometro ad un certo punto si è fermato senza un motivo. Avevo già notato che aveva qualche pecca nel funzionamento ma fermarsi così, dopo 6/7 minuti, senza che io ci abbia messo le mani in alcun modo......
Boh, mi sa che il prossimo acquisto serio da fare sarà un bel cronometro di quelli con gps e tecnologie varie; così.... tanto per fare il figo.

Buona corsa a tutti.....

primo allenamento

Eccomi qua!! Stanco ma felice di aver cominciato.

Oggi ho fatto il primo allenamento di corsa. Come da tabella, 1 minuto di corsa alternato ad 1 minuto di camminata, il tutto ripetuto per 10 volte, con 5 minuti di camminata prima e dopo.

In tutto sono stato fuori una mezz'oretta, percorrendo circa 3 chilometri e mezzo, e mi sono sentito bene; le gambe mi si sono indolenzite sul finire, l'ultimo tratto per tornare a casa mi facevano male ma tutto sommato la risposta a questa prima uscita è stata positiva.

Ovviamente, siccome oltre all'obiettivo dichiarato c'è anche quello nascosto (ma non troppo) di dimagrire, a fine allenamento mi sono pesato e conterò di farlo ogni lunedì, alla fine del primo allenamento settimanale.

Risultato odierno: 81,4 kg

Anche in questo caso mi sono prefissato un traguardo, più o meno sui 75 kg.

Adesso ho una fame da lupo e vado a mettermi a tavola ma...... con moderazione.

Buona corsa a tutti......

programma di viaggio

Allora, il traguardo l'ho fissato. L'attrezzatura di base ce l'ho. Adesso manca la tabella di marcia.

Per questo ho spippolato un po' in rete e, curiosando nel sito http://www.runnersworld.it/ ho trovato un programma di allenamento per principianti che mi dovrebbe portare in 4 settimane a correre i 5 km ed in 8 a correre i 10 km.

Per le prime 4 settimane questo è il programma:

1^ settimana:

1° giorno: 1 min. di corsa - 1 min. di cammino (10 rip. = 20 min.)

2° giorno: 2 min. di corsa - 1 min. di cammino (8 rip. = 24 min.)

3° giorno: 4 min. di corsa - 1 min. di cammino (5 rip. = 25 min.)

2^ settimana:

1° giorno: 4 min. di corsa - 2 min. di cammino (4 rip. = 24 min.)

2° giorno: 6 min. di corsa - 2 min. di cammino (3 rip. = 24 min.)

3° giorno: 8 min. di corsa - 2 min. di cammino (3 rip. = 30 min.)

3^ settimana:

1° giorno: 10 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 24 min.)

2° giorno: 12 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 28 min.)

3° giorno: 15 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 34 min.)

4^ settimana:

1° giorno: 15 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 34 min.)

2° giorno: 10 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 24 min.)

3° giorno: 30 min. di corsa o 5 km

Mi sembra un'ottima escalation, vediamo se trovo qualche altra cosa in giro per la rete perché questo mi sembra anche troppo veloce nell'incrementare tempi e distanze.

Non ho molta fiducia nel mio fisico e, incrociando anche le dita dei piedi, spero di non dover patire fastidi muscolari.

Per ora....

Buona corsa a tutti.....

D-day

ecco la data da tenere a mente

27 novembre 2011

questo è il giorno in cui si svolgerà la prossima maratona di Firenze

qui c'è il sito

buona corsa a tutti......

le scarpe

Seguendo il consiglio del mio amico Beppe, fresco di debutto alla maratona di Firenze del novembre scorso con un ottimo 4h15', la prima cosa da fare è comprare delle buone scarpe.
Mi ha consigliato di andare a "L'Isolotto dello sport", negozio specializzato che si trova in Via dell'Argingrosso, zona Firenze-Isolotto, all'altezza dell'incorcio con Via Pio Fedi. Lì troverete Margrith o il figlio Leandro, due appassionati e praticanti che sapranno consigliarvi al meglio.

Osservandomi infatti ha notato che ho una leggera pronazione, tendo cioé a chiudere il piede all'interno, per cui mi ha consigliato una scarpa leggermente rinforzata sul lato interno per permettere al piede di avere un appoggio più dritto.

Dopo aver provato alcune paia di scarpe la mia scelta è caduta su un paio di Mizuno Wave Creation 11, nelle quali il mio "piedino" ci sta proprio bene.

Adesso non mi resta che preparare una tabella di allenamento e fissare un primo obiettivo da raggiungere.

Nei prossimi giorni aggiornerò entrambe le cose.

Buona corsa a tutti.....

buoni propositi per l'anno nuovo

E' iniziato il nuovo anno e, come sempre, si fanno dei propositi per il futuro. A me quest'anno mi è venuta questa idea: voglio allenarmi per corre la maratona che si svolgerà a Firenze il prossimo novembre.

Questo blog mi servirà come diario di viaggio, per programmare gli allenamenti e registrare i progressi.

Buona corsa a tutti......