si comincia a fare sul serio

Rimandato ad oggi l'allenamento di ieri, sono stato contento finalmente di uscire con una giornata relativamente calda.... 12 gradi al 31 gennaio non sono male.
La tabella comincia a mettermi davanti a step un pochino più impegnativi, ovviamente pensando al mio livello di preparazione che rasenta lo zero: 3 ripetizioni di 8 minuti di corsa e 2 di camminata.
Comincio al mio solito passo e nel primo step ho percorso 1,4 km, nel secondo 1,5 km e nel terzo 1,25 km.
Inizialmente ho cercato di mantenere il passo costante come ho fatto nelle precedenti uscite ma alla fine ho cominciato ad accusare la stanchezza, infatti l'ultimo tratto ho rallentato.

Comunque, riassumendo:

1° step = 1,400 km - velocita 10,50 km/h -> tempo al km = 5'43"

2° step = 1,500 km - velocità 11,25 km/h -> tempo al km = 5'20"

3° step = 1,250 km - velocità 9,38 km/h --> tempo al km = 6'24"

Complessivamente ho corso 24 minuti alla media di 10,38 km/h, con un tempo medio al km di 5'47". Ho pagato alla fine l'aumento di ritmo del secondo step. In effetti non sono riuscito a mantenere l'andatura costante perchè ho cambiato tragitto ed ho perso i riferimenti che mi aiutavano a vedere se andavo ad un'andatura costante.
Dalle prossime uscite mi sa che inizierò a mettere in funzione il cardiofrequenzimetro per avere un ulteriore controllo dell'andatura. Per ora....

Buona corsa a tutti..........

oggi passo....

Oggi dovrei uscire a correre ma la pioggia e la pigrizia mi sa che prendono il sopravvento. Certo che iniziare questa avventura a gennaio, con questo tempo, mette alla prova la mia proverbiale poca costanza nel mantenere gli impegni, soprattutto quando si parla di attività fisica.

Ma stavolta mi sono posto un obiettivo affascinante e sono propenso a portarlo a compimento, o comunque ad inseguirlo al massimo delle mie possibilità.....

Buona corsa a tutti........

mi piace sempre più

Ormai lo posso dire.... correre mi piace!!!

Mi offre sensazioni di libertà e di soddisfazione che non immaginavo.

Ieri ho fatto il secondo allenamento della seconda settimana e la tabella mi diceva:

6 minuti di corsa alternati a 2 minuti di camminata, il tutto ripetuto 3 volte.

Un'altra cosa che posso affermare con tranquillità è che ho trovato il mio passo. La mia andatura per il momento è sempre la stessa, me ne accorgo perché ricontrollando il percorso su google maps e rapportando i metri percorsi al tempo impiegato il risultato è sempre lo stesso: 10,5 km/h ovvero 5'43" al km.

Anche ieri infatti il risultato è stato lo stesso. Per il momento mi sembra anche un buon risultato. Certo bisognerà vedere se riesco a mantenere questo passo anche quando gli step di corsa si faranno più lunghi. Già dalla prossima settimana infatti dovrei cominciare a fare da 10 a 15 minuti di corsa continuata e forse il passo ne risentirà.

Staremo a vedere. Per ora.....

Buona corsa a tutti.........

running free

Stamattina, pensando alla corsa mi è venuta in mente questa canzone degli Iron Maiden



In questa performance live, con la portentosa voce di Bruce, rende veramente bene!!!!

Buona corsa a tutti.....

seconda settimana

Ieri sono tornato a correre. Avevo qualche titubanza per quel piccolo dolorino al quadricipite, però ho voluto provare.
In effetti non ho avuto problemi, anzi, con la corsettina di ieri è completamente sparito; meglio così.
Da tabella erano previsti 4 minuti di corsa e 2 di camminata, ripetuti per 4 volte.
Sono partito ed ormai inizio ad avere un passo regolare. Cerco di percorrere sempre la stessa strada e sto prendendo dei riferimenti; mi rendo conto che l'andatura è più o meno sempre la stessa.
Infatti ieri ho percorso in totale 3,6 km di cui 2,8 km (in 16 minuti) correndo, ed i restanti 800 metri (in 8 minuti) camminando.
Facendo i calcoli viene esattamente la stessa media di sabato scorso.
Velocità 10,5 km/h
Tempo al km 5'43"

Tornando a casa ero veramente soddisfatto. Comincio a sentire i primi effetti benefici; le endorfine mi danno carica e buonumore. Il fiato non è più corto come nelle prime uscite.
Bello davvero!!

Le prossime uscite inizieranno ad avere degli step un pochino più impegnativi, vediamo come va.

Buona corsa a tutti.......

P.S. L'unica nota negativa è stato il riscontro della bilancia che mi ero riproposto di effettuare ad inizio di ogni settimana. Anche ieri 81,4 kg come la scorsa settimana. Mi sa che devo porre un po' più di attenzione anche all'alimentazione.

fastidi

Primi piccoli fastidi muscolari.
Ieri pomeriggio stavo portando uno scatolone pesante su per le scale ed ho sentito un piccolo indurimento al quadricipite femorale, probabilmente una piccola contrattura. Niente di preoccupante ma oggi non credo di poter fare l'uscita prevista.
Stamattina ancora sentivo un po' di dolore a salire le scale. Ieri sera ho fatto un massaggio con l'arnica ed un leggero miglioramento c'è stato, stasera ne farò un'altro e speriamo domani di star meglio e poter continuare l'allenamento.

Buona corsa a tutti......

terzo allenamento

E siamo arrivati alla fine della prima settimana!!

Stamattina sono uscito per il terzo giorno. Certo che non mi sto facendo mancare proprio niente; dopo la pioggia di mercoledì oggi un bel tramontano ghiaccio che all'andata mi spingeva, ma al ritorno.....

Comunque sono uscito, la tabella oggi prevedeva 4 minuti di corsa alternati ad uno di camminata, il tutto ripetuto 5 volte. La scarsa condizione fisica si comincia a fare sentire..... sono arrivato un po' a corto!!

Riassumendo, oggi ho corso 20 minuti totali, più 5 di camminata, percorrendo 4 km giusti giusti. Considerando che camminando si fanno circa 6 km/h, posso calcolare di aver camminato circa 500 metri, e corso i restanti 3 km e 500 metri che, in venti minuti, significano un'andatura di 10, 50 km/h. Tradotto in linguaggio runner un bel 5'43" al km.

Per essere un principiante mi sembra una buon passo; e sono anche sicuro di aver mantenuto un'andatura costante in quanto, per essere certo di non allontanarmi troppo ho percorso la stessa strada esatta sia all'andata che al ritorno, dividendo in due parti uguali la tabella, e verificavo che più o meno alternavo la corsa alla camminata negli stessi punti dell'andata.

Adesso, a distanza di qualche ora, sto molto meglio di come stavo mercoledì scorso. L'altro giorno, dopo un paio d'ore, facevo fatica a scendere le scale per quanto avevo le gambe indolenzite; oggi invece mi sento abbastanza bene, un normale affaticamento ma le gambe cominciano forse ad abituarsi. Bene così!!

Buona corsa a tutti..........

secondo allenamento

Oggi ho avuto anche il battesimo della pioggia. Niente male per essere solo al secondo giorno. Comunque le sensazioni sono positive, al di là del fatto che correre sotto la pioggia ti fa sentire un po' Rambo.

Oggi la tabella prevedeva 2 minuti di corsa e 1 di camminata, per 8 ripetizioni, quindi rispetto alla volta scorsa ho quasi raddoppiato il tempo di corsa, passando da 10 minuti a 16. Ovviamente ho allungato anche un pochino il giro per complessivi 4 km di percorso.

Sono soddisfatto di come ho corso e delle risposte che ho avuto dalle gambe. Certo che la strada è lunga ancora molto, troppo, ma lo spirito è quello giusto e la voglia per ora c'è; pensare che non ci ho riflettuto neanche mezzo secondo, nonostante il tempo umido e piovigginoso.

Mi sentivo bene mentre correvo e la pioggia neanche la senti dopo qualche minuto che vai.

Adesso le gambe mi fanno male, mi sento i muscoli parecchio induriti, nonostante abbia fatto anche stretching.

Ma per ora va bene così.

Buona corsa a tutti.........

mi sento un po' così.....

In uno scambio di battute con il mio amico Stefano mi è venuta in mente la scena di un bel film



Forrest Gump mi guiderà.....

Buona corsa a tutti......

il giorno dopo

Il risveglio dopo il primo allenamento registra gambe indolenzite ma niente di importante e soprattutto.....
una gran voglia di tornare a correre.

Domani spero di poterci andare, altrimenti giovedì, non più tardi. La tabella va rispettata, per lo meno in queste prime 4 settimane.
Purtroppo un piccolo problemino ieri si è verificato. Il cronometro ad un certo punto si è fermato senza un motivo. Avevo già notato che aveva qualche pecca nel funzionamento ma fermarsi così, dopo 6/7 minuti, senza che io ci abbia messo le mani in alcun modo......
Boh, mi sa che il prossimo acquisto serio da fare sarà un bel cronometro di quelli con gps e tecnologie varie; così.... tanto per fare il figo.

Buona corsa a tutti.....

primo allenamento

Eccomi qua!! Stanco ma felice di aver cominciato.

Oggi ho fatto il primo allenamento di corsa. Come da tabella, 1 minuto di corsa alternato ad 1 minuto di camminata, il tutto ripetuto per 10 volte, con 5 minuti di camminata prima e dopo.

In tutto sono stato fuori una mezz'oretta, percorrendo circa 3 chilometri e mezzo, e mi sono sentito bene; le gambe mi si sono indolenzite sul finire, l'ultimo tratto per tornare a casa mi facevano male ma tutto sommato la risposta a questa prima uscita è stata positiva.

Ovviamente, siccome oltre all'obiettivo dichiarato c'è anche quello nascosto (ma non troppo) di dimagrire, a fine allenamento mi sono pesato e conterò di farlo ogni lunedì, alla fine del primo allenamento settimanale.

Risultato odierno: 81,4 kg

Anche in questo caso mi sono prefissato un traguardo, più o meno sui 75 kg.

Adesso ho una fame da lupo e vado a mettermi a tavola ma...... con moderazione.

Buona corsa a tutti......

programma di viaggio

Allora, il traguardo l'ho fissato. L'attrezzatura di base ce l'ho. Adesso manca la tabella di marcia.

Per questo ho spippolato un po' in rete e, curiosando nel sito http://www.runnersworld.it/ ho trovato un programma di allenamento per principianti che mi dovrebbe portare in 4 settimane a correre i 5 km ed in 8 a correre i 10 km.

Per le prime 4 settimane questo è il programma:

1^ settimana:

1° giorno: 1 min. di corsa - 1 min. di cammino (10 rip. = 20 min.)

2° giorno: 2 min. di corsa - 1 min. di cammino (8 rip. = 24 min.)

3° giorno: 4 min. di corsa - 1 min. di cammino (5 rip. = 25 min.)

2^ settimana:

1° giorno: 4 min. di corsa - 2 min. di cammino (4 rip. = 24 min.)

2° giorno: 6 min. di corsa - 2 min. di cammino (3 rip. = 24 min.)

3° giorno: 8 min. di corsa - 2 min. di cammino (3 rip. = 30 min.)

3^ settimana:

1° giorno: 10 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 24 min.)

2° giorno: 12 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 28 min.)

3° giorno: 15 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 34 min.)

4^ settimana:

1° giorno: 15 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 34 min.)

2° giorno: 10 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 24 min.)

3° giorno: 30 min. di corsa o 5 km

Mi sembra un'ottima escalation, vediamo se trovo qualche altra cosa in giro per la rete perché questo mi sembra anche troppo veloce nell'incrementare tempi e distanze.

Non ho molta fiducia nel mio fisico e, incrociando anche le dita dei piedi, spero di non dover patire fastidi muscolari.

Per ora....

Buona corsa a tutti.....

D-day

ecco la data da tenere a mente

27 novembre 2011

questo è il giorno in cui si svolgerà la prossima maratona di Firenze

qui c'è il sito

buona corsa a tutti......

le scarpe

Seguendo il consiglio del mio amico Beppe, fresco di debutto alla maratona di Firenze del novembre scorso con un ottimo 4h15', la prima cosa da fare è comprare delle buone scarpe.
Mi ha consigliato di andare a "L'Isolotto dello sport", negozio specializzato che si trova in Via dell'Argingrosso, zona Firenze-Isolotto, all'altezza dell'incorcio con Via Pio Fedi. Lì troverete Margrith o il figlio Leandro, due appassionati e praticanti che sapranno consigliarvi al meglio.

Osservandomi infatti ha notato che ho una leggera pronazione, tendo cioé a chiudere il piede all'interno, per cui mi ha consigliato una scarpa leggermente rinforzata sul lato interno per permettere al piede di avere un appoggio più dritto.

Dopo aver provato alcune paia di scarpe la mia scelta è caduta su un paio di Mizuno Wave Creation 11, nelle quali il mio "piedino" ci sta proprio bene.

Adesso non mi resta che preparare una tabella di allenamento e fissare un primo obiettivo da raggiungere.

Nei prossimi giorni aggiornerò entrambe le cose.

Buona corsa a tutti.....

buoni propositi per l'anno nuovo

E' iniziato il nuovo anno e, come sempre, si fanno dei propositi per il futuro. A me quest'anno mi è venuta questa idea: voglio allenarmi per corre la maratona che si svolgerà a Firenze il prossimo novembre.

Questo blog mi servirà come diario di viaggio, per programmare gli allenamenti e registrare i progressi.

Buona corsa a tutti......