Per questo ho spippolato un po' in rete e, curiosando nel sito http://www.runnersworld.it/ ho trovato un programma di allenamento per principianti che mi dovrebbe portare in 4 settimane a correre i 5 km ed in 8 a correre i 10 km.
Per le prime 4 settimane questo è il programma:
1^ settimana:
1° giorno: 1 min. di corsa - 1 min. di cammino (10 rip. = 20 min.)
2° giorno: 2 min. di corsa - 1 min. di cammino (8 rip. = 24 min.)
3° giorno: 4 min. di corsa - 1 min. di cammino (5 rip. = 25 min.)
2^ settimana:
1° giorno: 4 min. di corsa - 2 min. di cammino (4 rip. = 24 min.)
2° giorno: 6 min. di corsa - 2 min. di cammino (3 rip. = 24 min.)
3° giorno: 8 min. di corsa - 2 min. di cammino (3 rip. = 30 min.)
3^ settimana:
1° giorno: 10 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 24 min.)
2° giorno: 12 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 28 min.)
3° giorno: 15 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 34 min.)
4^ settimana:
1° giorno: 15 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 34 min.)
2° giorno: 10 min. di corsa - 2 min. di cammino (2 rip. = 24 min.)
3° giorno: 30 min. di corsa o 5 km
Mi sembra un'ottima escalation, vediamo se trovo qualche altra cosa in giro per la rete perché questo mi sembra anche troppo veloce nell'incrementare tempi e distanze.
Non ho molta fiducia nel mio fisico e, incrociando anche le dita dei piedi, spero di non dover patire fastidi muscolari.
Per ora....
Buona corsa a tutti.....
Se ho capito il puntato, rip. sta per ripetizioni, ma tra una ripetizione e l'altra c'è riposo o si prosegue?
RispondiEliminagiusto, rip. sta per ripetizioni. ma non ci sono pause tra corsa e camminata, si alternano fra loro.
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