prove tecniche di ripresa

Continuano le uscite per testare la tenuta del ginocchio. Dopo sabato i dolori andavano molto meglio per cui ieri pomeriggio sono uscito di nuovo a corricchiare.
Ho provato a fare 8 minuti di corsa e le prime sensazioni sono state buone; ho anche tenuto un buon passo, 5'31" al km.
Poi ho camminato due minuti e corso altri 8; anche in questo secondo step non ho avvertito dolori, seppur mi rendo conto di correre in maniera un po' diversa rispetto alle mie abitudini. Ho timore a forzare la falcata perchè non mi sento sicuro, per cui corro a passettini, sollevando poco le gambe per evitare di sollecitare troppo il ginocchio. Comunque anche in questo secondo passaggio ho corso ad una media di 5'43" al km e mi sentivo bene.
Il terzo step di corsa invece ho sentito un po' di affaticamento, infatti ho corso molto più piano, a 6'10" al km; mi sono pure fermato a 6 minuti perchè non volevo arrivare a forzare troppo. Per ora è bene andarci cauto e non accellerare troppo i tempi.
Sono già soddisfatto di essere arrivato ad una mezz'oretta di allenamento senza avvertire fastidi, dopo i problemi che avevo avuto nelle scorse settimane.
Nella serata e stamattina qualche piccolo dolore lo sento ma nettamente meglio rispetto a sabato; spero di poter uscire di nuovo anche domani.

Buona corsa a tutti...............

prove di tenuta

Oggi ho riprovato a correre per vedere se questo benedetto ginocchio mi fa andare avanti o mi tocca mollare il colpo.

Sensazioni iniziali positive. Metto una marcia bassa, lenta lenta, per evitare di sollecitare troppo l'articolazione ed in effetti il risultato è stato buono.

Ho corso 3 step di sei minuti ciascuno alternati a due di camminata e sono arrivato a casa senza dolori; come dicevo il ritmo di corsa è stato molto blando: nel primo tratto ho corso alla media di 6'00" al km; nel secondo alla media di 5'43" al km; nel terzo alla media di 6'20" al km.

Tutto sommato neanche troppo lento.

Sinceramente la sensazione era quella di andare ancora più piano, forse perché ho cercato di diminuire la falcata, come dicevo prima.

Adesso, dopo un po' di riposo, sento qualche dolorino al ginocchio, nella parte posteriore, la stessa che mi aveva dato fastidio la prima volta; in compenso niente fitte laterali e questo è già un buon risultato.

Credo che pian piano mi stanno passando questi dolori e lunedì ci riprovo.

Buona corsa a tutti.........

la ripresa

Come deciso, oggi pomeriggio ho riprovato a correre. All'inizio avevo timore ma i primi passi sono stati incoraggianti..... nessun dolore.

Allora sono andato. Ovviamente oggi nessuna tabella, nessun programma, era solo una prova per vedere come andava.

Ho corso solo 8 minuti, però li ho fatti bene; l'andatura era di circa 5'30" al km. Poi ho camminato un paio di minuti e sono ripartito. Mi sentivo un po' affaticato ma dolori niente; dopo qualche minuto invece ho cominciato a sentire qualche leggera fitta al ginocchio, sul lato esterno.

Niente di che ma ho preferito smettere subito e tornare a casa camminando. Perciò, nel secondo tratto ho corso solo 5 minuti.

Dopo la corsa dovevo andare a fare la spesa, per cui non mi sono riposato; forse avrei fatto meglio a farlo visto che quando sono tornato a casa le fitte si stavano facendo più..... fitte!!

Adesso non sento niente e cammino bene; anche a scendere le scale non mi fa male. Però sono un pochino in ansia perché non sono normali questi dolori..... o forse sì, per chi è poco allenato.

Domani vediamo come sto e poi, forse, mercoledì ci riprovo.

Buona corsa a tutti.......

si riparte?

Ho voglia di ripartire!!!
Ho voglia di ricominciare a correre, ho voglia di stare di nuovo bene. Il raffreddore è quasi passato, ma mi preoccupa di più il ginocchio.
Non riesco a capire cosa ci sia ma mi pare che scricchioli non appena accenno a fare un passo di corsa. Non vorrei avrlo sollecitato troppo nelle prime settimane senza avere una muscolatura adeguata a supporto dell'articolazione. Devo provare ad andare super piano e sperare che non si infiammi di nuovo.
Mi gira le scatole stare fermo proprio ora che stavo cominciando a prenderci gusto; proprio ora che mi ero posto un obiettivo a breve distanza e più fattibile, la Vivicittà del 3 aprile prossimo; proprio ora non ci voleva......
Speriamo a bene e per ora,

buona corsa a tutti...........

bollettino medico

L'impacco miracoloso dello Zingoni mi ha fatto passare il dolore al ginocchio mentre un bel raffreddore mi ha messo ko.

Per fortuna che in questi giorni ero già a riposo così non perderò altro tempo. Lunedì prossimo riprovo a correre, spero di essere guarito da tutti questi acciacchi.

Buona corsa a tutti.............

cominciano i problemi

Ieri, nonostante le non perfette condizioni di salute (ho ancora un po' di mal di gola), avevo voglia di tornare a correre, per non perdere troppo il ritmo. Ma la decisione non si è rivelata fortunata......

Appena iniziato sentivo un leggero fastidio al ginocchio che però è passato dopo pochi minuti, per cui ho continuato. Avevo deciso di fare un passo indietro nella tabella, per cui ho ricominciato dalla terza settimana, che prevedeva 10 minuti di corsa più due di camminata.
Ho corso entrambi gli step ad una media di 5'50" al km, percorrendo in totale quasi 3,5 km e sono arrivato alla fine molto affaticato; io ho imputato il tutto alle condizioni di salute e non avvertivo nessun fastidio a livello articolare.

Invece dopo la doccia ho cominciato a sentire un po' di dolore che pian piano è aumentato, soprattutto nell'esecuzione di certi movimenti, tipo scendere le scale. Mi si deve essere infiammato il tendine dietro al ginocchio e la cosa mi fa girare abbastanza le scatole perchè adesso mi tocca davvero fermarmi fino a che non sarà passato il dolore.
Ieri sera mi sono fatto subito l'impacco dello Zingoni, panno caldo con sale, aceto e bicarbonato ma stamattina appena sveglio mi faceva ancora piuttosto male.
Adesso sto bene, sia se cammino che se lo muovo, ma mi fa ancora male a scendere le scale.

Mi pareva troppo bello di non aver accusato ancora niente e me lo aspettavo che qualcosa potesse accadere, forse la tabella era troppo ardita per le mie condizioni fisiche; arrivare a correre 10 km in 8 settimane partendo da una inattività di parecchi anni, se si esclude un pochina di palestra, ma frequentata in maniera troppo saltuaria per poter mantenere una certa tonicità, è stata una previsione troppo ottimistica da parte mia.

Comunque, ormai è successo; adesso per lo meno questa settimana riposo forzato e poi vediamo se dalla prossima si può ricominciare.

Buona corsa a tutti............

molto meglio

Per fortuna sto già meglio. Ieri mi sono preso un paio di bombe e stamattina sono già abbastanza pimpante.
Mi sento ancora un po' di dolori, a schiena e collo soprattutto, ma credo che già domani possa riprendere la preparazione.

Buona corsa a tutti................

bloccato dall'influenza

Oggi dovevo uscire per provare a fare 15 minuti filati ed invece mi sono alzato tutto indolenzito, con la testa ovattata ed i brividi di freddo.

Per ora niente febbre ma ho dovuto saltare l'allenamento odierno e mi sa che dovrò star fermo almeno un paio di giorni.

Peccato perché stavo andando bene e la continuità in questo momento è fondamentale per crescere in resistenza; spero di poter ricominciare martedì o mercoledì.

Buona corsa a tutti.........

adelante adelante.....

..... c'è un uomo al volante, che sembra un diavolo!!!

Così cantava Francesco De Gregori qualche anno fa. In questo caso il diavolo non è al volante ma corre, corre, corre e non si ferma mai (più o meno).

Anche oggi allenamento pomeridiano, con incremento ulteriore del minutaggio; la tabella mi chiedeva 12 minuti di corsa e due di camminata, ripetuto per due volte.

Ho fatto più o meno il mio solito tragitto ed ho percorso un paio di chilometri abbondanti al primo step, mantenendo un buon passo al km, circa 5'41".

Nella seconda frazione ho percorso qualcosa meno, ma sempre oltre i due chilometri, tenendo una media leggermente più alta, circa 5'51" al km.

Riassumendo, ho corso 4 km e 160 metri in 24 minuti, per una media di 5'46" al km, mantenendo quindi più o meno il mio solito passo.

Ho provato anche a mettere il cardiofrequenzimetro ma forse ho sbagliato a posizionarlo perché non mi è venuto fuori niente, frequenza cardiaca 00, un po' poco mi sembra.

Comunque il fiato tiene, speriamo anche il cuore.

Per ora........

Buona corsa a tutti........

vivicittà

Domenica 3 aprile 2011 si correrà a Firenze la XXVIII edizione di Vivicittà, mezza maratona agonistica. Io non punto certo a tanto però, parallelamente, si correrà anche una corsa non agonistica su un tracciato di 10 km. Considerando che mancano due mesi esatti, penso di poter riuscire a partecipare.
Ho visto che per partecipare bisogna iscriversi ad un gruppo podistico ed essere in regola con i certificati sanitari.
Bisogna che mi muova in tal senso. Non appena mi rendo conto di poter coprire queste distanze (perché io ancora mica ci credo che ce la farò), mi informerò per qualche gruppo e poi farò le visite necessarie.

Buona corsa a tutti.......

allenamento

Altro allenamento ieri pomeriggio. 10 minuti di corsa e 2 di camminata, ripetuto 2 volte. Il minutaggio di corsa aumenta e lo scarso fiato si fa sentire. Alla fine dei secondi 10 minuti c'avevo la lingua per terra.
Comunque sono riuscito a mantenere il mio solito passo, forse leggermente più veloce nel primo step, dove ho coperto quasi 1,8 km in 10 minuti, con un tempo al km di 5'40".
Nella seconda frazione invece ho fatto qualcosa meno, 1,7 km o poco più, con un tempo quindi di circa 5'50" al km.
In compenso, il recupero dalla fatica è più facile, le gambe ormai si stanno abituando e, una volta fintio l'allenamento e fatto una bella doccia rigenerante, non mi sento neanche troppo stanco.
Piuttosto continua a deludere il riscontro sulla bilancia; anche ieri si è fermata su 81,2 kg. Questo vuol dire che per ora il peso è stabile, mentre io vorrei che pian piano scendesse, almeno sotto gli 80. Vedremo....

Buona corsa a tutti.......