Rimandato ad oggi l'allenamento di ieri, sono stato contento finalmente di uscire con una giornata relativamente calda.... 12 gradi al 31 gennaio non sono male.
La tabella comincia a mettermi davanti a step un pochino più impegnativi, ovviamente pensando al mio livello di preparazione che rasenta lo zero: 3 ripetizioni di 8 minuti di corsa e 2 di camminata.
Comincio al mio solito passo e nel primo step ho percorso 1,4 km, nel secondo 1,5 km e nel terzo 1,25 km.
Inizialmente ho cercato di mantenere il passo costante come ho fatto nelle precedenti uscite ma alla fine ho cominciato ad accusare la stanchezza, infatti l'ultimo tratto ho rallentato.
Comunque, riassumendo:
1° step = 1,400 km - velocita 10,50 km/h -> tempo al km = 5'43"
2° step = 1,500 km - velocità 11,25 km/h -> tempo al km = 5'20"
3° step = 1,250 km - velocità 9,38 km/h --> tempo al km = 6'24"
Complessivamente ho corso 24 minuti alla media di 10,38 km/h, con un tempo medio al km di 5'47". Ho pagato alla fine l'aumento di ritmo del secondo step. In effetti non sono riuscito a mantenere l'andatura costante perchè ho cambiato tragitto ed ho perso i riferimenti che mi aiutavano a vedere se andavo ad un'andatura costante.
Dalle prossime uscite mi sa che inizierò a mettere in funzione il cardiofrequenzimetro per avere un ulteriore controllo dell'andatura. Per ora....
Buona corsa a tutti..........
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