ricominciamo

Con molto timore, e con l'orecchio ben attento a percepire il minimo scricchiolio, oggi sono tornato a correre, a distanza di un mese esatto dall'ultima, dolorosa, volta.

Praticamente sono ripartito da zero, o quasi; tabella alla mano, è come se fossi tornato all'inizio della seconda settimana, in cui si comincia con 4 minuti di corsa e 2 di cammino.

Comincio subito col dire che è andata molto bene, dal punto di vista fisico; dolori non ne ho avvertiti, anche se, potenza della suggestione, mi sembrava in ogni momento che il ginocchio dovesse ricominciare a farmi male. Ma così non è stato!!

Quindi sono andato, con anche una bella novità tecnologica. Mi sono dotato di gps!! O meglio, ho un nuovo smartphone che, tra l'altro, ha la possibilità di scaricare migliaia di applicazioni (ma non è l'iPhone), tra cui ho scovato il DroidRunner. Mi da tutto: cronometro, velocità media e corrente, sia in km/h che in minuti al km, altimetria, traccia gps su google maps e tutte le statistiche necessarie, che posso salvare di volta in volta..... una vera figata!!!

Insomma, per riepilogare, ho corso (e camminato) per 24 minuti, coprendo una distanza di 3,7 km, ad una media al km di 6'27", considerando però anche le pausa di cammino. In riferimento alla sola corsa ho mantenuto sempre una media di circa 10 km/h e mi sentivo così bene che l'ultimo step, invece di fermarmi a 4 minuti e camminare gli ultimi 2, ho corso tutti e 6 minuti.

Il clima finalmente è ottimale, i raffreddori e gli acciacchi sembra siano in fase di miglioramento, vediamo se si può iniziare a fare qualcosa di serio!!!

Io ci provo!

Buona corsa a tutti...........

maledetto ginocchio.....

Aggiorno dopo un po' di tempo. Purtroppo le mie ambizioni si stanno lentamente affievolendo sotto il peso di un ginocchio che non ne vuol sapere.

Domenica scorsa sono tornato a correre dopo un paio di settimane di riposo e, dopo un inizio incoraggiante, il solito dolore al ginocchio mi ha ripreso. Al che mi è venuto il dubbio che fosse colpa delle scarpe.

Allora oggi sono uscito con le mie vecchie scarpe ma purtroppo non ho avuto notizie confortanti; dopo un po' è ricominciato. Mi sono informato su internet e da quel che ho letto sembrerebbe un infiammazione tendinea del polpliteo, che è il tendine che si trova sull'esterno del ginocchio, vicino al legamento collaterale laterale; pare che sia un infortunio abbastanza comune nel podismo e necessita di riposo ed applicazioni di ghiaccio. Quindi, per almeno 20 giorni, non si riparla di corsa. Nel frattempo cercherò di mantenere un po' di tono muscolare facendo cyclette.

Mi girano le scatole perché queste tendiniti sono molto noiose e capita anche che non si risolvono facilmente; tutti i miei programmi saltano ed i tempi per arrivare a correre almeno una decina di chilometri (limite minimo per poter partecipare a qualche corsa), si allungano irrimediabilmente.

Peccato.

Buona corsa a tutti

fermo ai box

Per chi si stesse preoccupando di non leggere più aggiornamenti volevo solo segnalare che sto recuperando da un ennesimo raffreddore che ha colpito di nuovo la scorsa settimana. In più, con quel ginocchio ballerino, ho preferito aspettare di rimettermi bene.

Domani ricomincio.

Aspettatemi e per il momento....

buona corsa a tutti..................

prove tecniche di ripresa

Continuano le uscite per testare la tenuta del ginocchio. Dopo sabato i dolori andavano molto meglio per cui ieri pomeriggio sono uscito di nuovo a corricchiare.
Ho provato a fare 8 minuti di corsa e le prime sensazioni sono state buone; ho anche tenuto un buon passo, 5'31" al km.
Poi ho camminato due minuti e corso altri 8; anche in questo secondo step non ho avvertito dolori, seppur mi rendo conto di correre in maniera un po' diversa rispetto alle mie abitudini. Ho timore a forzare la falcata perchè non mi sento sicuro, per cui corro a passettini, sollevando poco le gambe per evitare di sollecitare troppo il ginocchio. Comunque anche in questo secondo passaggio ho corso ad una media di 5'43" al km e mi sentivo bene.
Il terzo step di corsa invece ho sentito un po' di affaticamento, infatti ho corso molto più piano, a 6'10" al km; mi sono pure fermato a 6 minuti perchè non volevo arrivare a forzare troppo. Per ora è bene andarci cauto e non accellerare troppo i tempi.
Sono già soddisfatto di essere arrivato ad una mezz'oretta di allenamento senza avvertire fastidi, dopo i problemi che avevo avuto nelle scorse settimane.
Nella serata e stamattina qualche piccolo dolore lo sento ma nettamente meglio rispetto a sabato; spero di poter uscire di nuovo anche domani.

Buona corsa a tutti...............

prove di tenuta

Oggi ho riprovato a correre per vedere se questo benedetto ginocchio mi fa andare avanti o mi tocca mollare il colpo.

Sensazioni iniziali positive. Metto una marcia bassa, lenta lenta, per evitare di sollecitare troppo l'articolazione ed in effetti il risultato è stato buono.

Ho corso 3 step di sei minuti ciascuno alternati a due di camminata e sono arrivato a casa senza dolori; come dicevo il ritmo di corsa è stato molto blando: nel primo tratto ho corso alla media di 6'00" al km; nel secondo alla media di 5'43" al km; nel terzo alla media di 6'20" al km.

Tutto sommato neanche troppo lento.

Sinceramente la sensazione era quella di andare ancora più piano, forse perché ho cercato di diminuire la falcata, come dicevo prima.

Adesso, dopo un po' di riposo, sento qualche dolorino al ginocchio, nella parte posteriore, la stessa che mi aveva dato fastidio la prima volta; in compenso niente fitte laterali e questo è già un buon risultato.

Credo che pian piano mi stanno passando questi dolori e lunedì ci riprovo.

Buona corsa a tutti.........

la ripresa

Come deciso, oggi pomeriggio ho riprovato a correre. All'inizio avevo timore ma i primi passi sono stati incoraggianti..... nessun dolore.

Allora sono andato. Ovviamente oggi nessuna tabella, nessun programma, era solo una prova per vedere come andava.

Ho corso solo 8 minuti, però li ho fatti bene; l'andatura era di circa 5'30" al km. Poi ho camminato un paio di minuti e sono ripartito. Mi sentivo un po' affaticato ma dolori niente; dopo qualche minuto invece ho cominciato a sentire qualche leggera fitta al ginocchio, sul lato esterno.

Niente di che ma ho preferito smettere subito e tornare a casa camminando. Perciò, nel secondo tratto ho corso solo 5 minuti.

Dopo la corsa dovevo andare a fare la spesa, per cui non mi sono riposato; forse avrei fatto meglio a farlo visto che quando sono tornato a casa le fitte si stavano facendo più..... fitte!!

Adesso non sento niente e cammino bene; anche a scendere le scale non mi fa male. Però sono un pochino in ansia perché non sono normali questi dolori..... o forse sì, per chi è poco allenato.

Domani vediamo come sto e poi, forse, mercoledì ci riprovo.

Buona corsa a tutti.......

si riparte?

Ho voglia di ripartire!!!
Ho voglia di ricominciare a correre, ho voglia di stare di nuovo bene. Il raffreddore è quasi passato, ma mi preoccupa di più il ginocchio.
Non riesco a capire cosa ci sia ma mi pare che scricchioli non appena accenno a fare un passo di corsa. Non vorrei avrlo sollecitato troppo nelle prime settimane senza avere una muscolatura adeguata a supporto dell'articolazione. Devo provare ad andare super piano e sperare che non si infiammi di nuovo.
Mi gira le scatole stare fermo proprio ora che stavo cominciando a prenderci gusto; proprio ora che mi ero posto un obiettivo a breve distanza e più fattibile, la Vivicittà del 3 aprile prossimo; proprio ora non ci voleva......
Speriamo a bene e per ora,

buona corsa a tutti...........