allenamento

Oggi ho fatto una corsa 5.14 km in 32m:29s using Endomondo.

Endomondo Fatto una corsa Workout

Buona corsa a tutti............

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Ecco l'allenamento di ieri

Ho fatto una corsa 4.14 km in 25m:21s using Endomondo.

Endomondo Fatto una corsa Workout:

Buona corsa a tutti..........

allenamento

Per tenervi aggiornati sugli allenamenti utilizzerò l'applicazione del telefonino Endomondo.
Oggi ho fatto una corsa 5.23 km in 33m:01s using Endomondo.

Per vedere percorso e risultati ecco il link

Endomondo Fatto una corsa Workout

buona corsa a tutti...........

Eh già.... io sono ancora qua!!

Ebbene si, chi cominciava a dubitare, chi mi dava già per finito, chi mi immaginava ormai completamente addivanato in preda a mille acciacchi, dovrà ricredersi....

Come dice il grande Vasco.... io sono ancora qua.... eh già!!!

Nonostante sia molto tempo che non aggiorno il blog, ho proseguito gli allenamenti, senza forzare ovviamente, e sono arrivato ad un primo piccolo traguardo.

Ma andiamo per gradi.

Il 18 aprile scorso sono uscito per 21 minuti, correndo 3,41 km alla media di 6'10", con step di 6 minuti di corsa e due di cammino (l'ultimo step è stato di 5 minuti perchè all'inizio ne avevo fatti 4 ma senza rilievo cronometrico).

Il 23 aprile sono uscito per 30 minuti ed ho corso 4,7 km ad una media di 6'30", facendo quattro step di 6 minuti correndo e due camminando (l'ultimo step di camminata non l'ho fatto).

Il 27 aprile ho corso 28 minuti, coprendo una distanza di 4,88 km ad una media di 5'45"; stavolta gli step sono stati di 8 minuti di corsa più due di cammino, ed anche stavolta l'ultimo step di camminata non l'ho fatto; o meglio l'ultima parte di camminata la faccio sempre perché mi fermo tutte le volte a 300 metri da casa, però non la cronometro mai, solo per non abbassare ulteriormente la media.

E veniamo a domenica scorsa.....

Sono uscito e mi sentivo bene, tanto che ho deciso di provare a vedere dove potevo arrivare. Sono partito con un passo tranquillo ed ho corso i primi dieci minuti con molta facilità; perciò ho provato a continuare senza la prevista pausa di camminata. Ho corso ancora per cinque minuti pensando che dopo mi sarei senz'altro fermato, invece mi sentivo ancora bene ed ho continuato arrivando a 20 minuti. A quel punto, seppur la fatica iniziava a farsi sentire, ero ormai arrivato quasi al mio traguardo per cui ho continuato fino alla fine: il risultato è che ho corso per 25'07" tenendo un'andatura di 6'14" al km, corrispondenti a 9,6 km/h, ed ho coperto una distanza di 4,02 km.

Tutta questa precisione ovviamente è merito dell'applicazione runtastic che ho scaricato sul mio smartphone, che mi dice anche la massima velocità (15 km/h?!?!?) e le calorie bruciate (330 kcal); ho visto inoltre che posso collegarci un cardio-frequenzimetro, sperando che il mio sia compatibile ed anche impostare prima il tipo di allenamento (distanza, tempo, andatura, ecc. ecc.).

Il risultato più importante è dato ovviamente dal fatto che non avverto nessun tipo di dolore riconducibile alla vecchia infiammazione, anche se continuo a non essere tranquillo sui futuri sviluppi.

Comunque mi godo il momento, mi godo la piacevole sensazione della fatica e pure i primi piccoli progressi che sto ottenendo.

Buona corsa a tutti............

ricominciamo

Con molto timore, e con l'orecchio ben attento a percepire il minimo scricchiolio, oggi sono tornato a correre, a distanza di un mese esatto dall'ultima, dolorosa, volta.

Praticamente sono ripartito da zero, o quasi; tabella alla mano, è come se fossi tornato all'inizio della seconda settimana, in cui si comincia con 4 minuti di corsa e 2 di cammino.

Comincio subito col dire che è andata molto bene, dal punto di vista fisico; dolori non ne ho avvertiti, anche se, potenza della suggestione, mi sembrava in ogni momento che il ginocchio dovesse ricominciare a farmi male. Ma così non è stato!!

Quindi sono andato, con anche una bella novità tecnologica. Mi sono dotato di gps!! O meglio, ho un nuovo smartphone che, tra l'altro, ha la possibilità di scaricare migliaia di applicazioni (ma non è l'iPhone), tra cui ho scovato il DroidRunner. Mi da tutto: cronometro, velocità media e corrente, sia in km/h che in minuti al km, altimetria, traccia gps su google maps e tutte le statistiche necessarie, che posso salvare di volta in volta..... una vera figata!!!

Insomma, per riepilogare, ho corso (e camminato) per 24 minuti, coprendo una distanza di 3,7 km, ad una media al km di 6'27", considerando però anche le pausa di cammino. In riferimento alla sola corsa ho mantenuto sempre una media di circa 10 km/h e mi sentivo così bene che l'ultimo step, invece di fermarmi a 4 minuti e camminare gli ultimi 2, ho corso tutti e 6 minuti.

Il clima finalmente è ottimale, i raffreddori e gli acciacchi sembra siano in fase di miglioramento, vediamo se si può iniziare a fare qualcosa di serio!!!

Io ci provo!

Buona corsa a tutti...........

maledetto ginocchio.....

Aggiorno dopo un po' di tempo. Purtroppo le mie ambizioni si stanno lentamente affievolendo sotto il peso di un ginocchio che non ne vuol sapere.

Domenica scorsa sono tornato a correre dopo un paio di settimane di riposo e, dopo un inizio incoraggiante, il solito dolore al ginocchio mi ha ripreso. Al che mi è venuto il dubbio che fosse colpa delle scarpe.

Allora oggi sono uscito con le mie vecchie scarpe ma purtroppo non ho avuto notizie confortanti; dopo un po' è ricominciato. Mi sono informato su internet e da quel che ho letto sembrerebbe un infiammazione tendinea del polpliteo, che è il tendine che si trova sull'esterno del ginocchio, vicino al legamento collaterale laterale; pare che sia un infortunio abbastanza comune nel podismo e necessita di riposo ed applicazioni di ghiaccio. Quindi, per almeno 20 giorni, non si riparla di corsa. Nel frattempo cercherò di mantenere un po' di tono muscolare facendo cyclette.

Mi girano le scatole perché queste tendiniti sono molto noiose e capita anche che non si risolvono facilmente; tutti i miei programmi saltano ed i tempi per arrivare a correre almeno una decina di chilometri (limite minimo per poter partecipare a qualche corsa), si allungano irrimediabilmente.

Peccato.

Buona corsa a tutti

fermo ai box

Per chi si stesse preoccupando di non leggere più aggiornamenti volevo solo segnalare che sto recuperando da un ennesimo raffreddore che ha colpito di nuovo la scorsa settimana. In più, con quel ginocchio ballerino, ho preferito aspettare di rimettermi bene.

Domani ricomincio.

Aspettatemi e per il momento....

buona corsa a tutti..................